천수(天壽)의 노력(努力)

천수(天壽)는 노력(努力) 으로 얻어진다

1.  먼저, 밥공기를 줄여서 과식을 금해야 합니다  
2.  식탁에서 흰것 세가지, 쌀밥과 소금, 설탕은 줄여야 합니다. 
3.  가능한 고기를 적게드시고 특히 붉은색고기와 가공육 피해야 합니다.  
4.  취침전 음식 섭취는 만병의 원인입니다.  
5.  하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 장수 할수 있습니다.     

6.  색깔이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고  
7.  잣.호두.땅콩.아몬드와 콩 종류를 많이 드세요.  
8.  마늘.포도.브로콜리.당근.도마토.사과를 많이드세요 
9.  우유.멸치 굴 시금치등 칼슘 섭취를 고르게 하십시오. 
10. 일주일에 두끼는 꽁치, 참치, 고등어 등푸른 생선을 드세요  

11. 파종류(양파.골파.대파)와 콩으로된 음식을 챙겨드시고.  
12. 음식은 오래 씹어서 두뇌활동을 돕기 바랍니다.  
13. 과음은 절대로 하지말고 가능한 담배를 끊으세요
14. 이가 튼튼해야 온몸이 건강하니 치과치료는 꼭 하세요.
15. 하루 30分씩, 일주일에 세번이상 걷기 바랍니다.    

16. 산은 천천히 오르고 내려올때에는 무릎을 조심하고  
17. 밤열두시 이전에는 꼭 잠자리에 드는 습관을 가지세요  
18. 뇌졸중의 원인 최고혈압과 최저혈압을 관리하기 바랍니다. 
19. 당뇨를 예방하고 건강 보조식품등 해로운 약은 피하고  
20. 운동요법 식이요법으로 몸속 노폐물을 청소하세요

21. 가능한 목욕보다는 반신욕으로 몸의 냉기를 쫓아내며 
22. 성질 부리지 말고 거북이와 고래처럼 느긋이 살아야 합니다
23. 늘가슴이 아닌 배로 숨을 쉬고 조급한 성격을 버리며  
24. 낙천적으로 살며 남을위해 봉사로 행복 면역을 만들고  
25. 젊은이와 자주 어울리면서 젊어지는 생각을 충전하세요  

26. 좋은 이웃과 벗으로 하루종일 웃음으로 즐겁게 살며  
27. 독서와 오락으로 치매예방에 힘쓰고 욕심과 시기심은 버리세요.  
28. 용서를 베풀며 칭찬을 아끼지 말고 가진것은 적당히 베푸세요  
29. 좋은 기억은 잊지 마시고 나쁜 기억은 빨리 잊으세요.  
30. 부부금실에 신경써서 대화와 이해로 서로가 건강하게 사세요  

추가 

내가 건강해야 주변의 모두가 편안고 가족이 건강합니다

특히 담배피우시는 분은 물을 많이드셔야 폐가 께끗합니다

나이가 들어서는 소고기 보다는 돼지고기를

돼지고기 보다는 닭고기를 드시고

닭고기보다는 오리고기를 오리고기 보다는 개고기를 많이 드십시요    

특히 소고기는 내돈 들여서 먹지는 마세요