노인불면증

 

노인불면증

 

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노인이나 겪는 말 못할 고민 중 하나가 불면증입니다. 나이가 들어가면서 노인들이 가장 특징적으로 호소하는 점은 수면 중에 자주 깨는 것이다. 얕게 잠드는 경우가 많고 너무 일찍 일어나기 때문에 젊은 성인에 비해 수면 량이 줄고 잠이 들 때까지 시간이 오래 걸린다. 수면구조를 보면 잠자리에 누워있는 시간이 많아지고 실제로 취하는 수면시간은 줄어들거나 변화하지 않는다. 특별한 자극없이 깨어나며 일단 깨면 잠들 때까지 젊은 성인에 비해 4배 정도의 시간이 더 걸린다. 우선 불안과 우울증, 약물의 부적절한 사용, 비활동, 사회적 신호와 상호작용의 결여, 빚 노출의 결여, 오래누워 있는 것, 지나친 낮잠 등이 될 수 있다. 적절한 방법을 찾지 못하고 간단히 해결할 수있는 방법으로 수면제를 선택하고 이로 인해 낮에 생활하는 동안 약물의 부작용을 겪는 경우도 많습니다 약물은 최후에 선택해야 할 방법으로 약물이전에 우리가 불면증에 대처할 수 있는 방법을 모아 보았습니다.   불면증 치료원칙  1. 원인치료 : 다원수면검사를 통하여 원인 확인 후 원인을 제거하여 합니다.  2. 수면환경 요법 : 수면건강증진을  위한 방법입니다.  3. 약물요법 : 마지막으로 선택하는 것이 바람직합니다. 수면 유도를 위한 교육 내용  1. 노인의 경우 노화에 따른 정상변화이므로 지나치게 과거의 수면습관을 고수하지 않도록 합니다.  2. 적정한 수면시간은 개인마다 차이가 있습니다. 그리고 지나치게 어젯밤 수면한 시간에 집착하지 않도록 합니다.  3. 잠자다 깨어나서 잠들어서 지나간 시간과 다시 잠들어 자야 할 시간을 확인하는 것은 불안감을 증가시켜 오히려 수면을 방해합니다. . 수면습관 교정을 위한 방법  1. 일정한 시간 자고 일어나는 습관을 만들기 위해 잠자는 시간을 규칙적으로 하기 어렵다면 일어나는 시간을 일정하게 유지하도록 해봅니다.  2. 카페인이 들어있는 음료(커피,녹차,에너지음료,코코아)등은 자제하거나 아예 먹지 않도록 하지만 그것이 어렵다면 오후에는 삼가도록 합니다.  3. 흡연과 음주는 수면을 방해하는 요소이므로 피하도록 하는데 특히 음주는 절대로 섭취하지 않도록 합니다. 음주는 얕은 수면을 유도 할 뿐 깊은 수면 및 수면시간을 짧게 합니다.  4. 침실의 환경을 개인의 취향에 맞추어 조절하도록 합니다.(특히 온도와 소음정도)  5. 오랫동안 침실에 누워서 잠을 유도하는 것은 불면증에 걸리게 할 수 있습니다. 잠이 올 때 침실에 들고 잠에서 깨어나면 거실에서 생활하도록 합니다. 만약 취미활동으로 책을 읽는다면 자극적이지 않은 수필집을 읽는 것이 좋습니다.  6. 낮잠은 자지 않도록 노력하고, 만약 자야 할 경우에는 30분 정도로 짧게 자도록 합니다.  7. 매일 적절한 양의 운동을 규칙적으로 하는 것은 수면을 유도하는데 많은 도움이 됩니다. 8.TV보다 라디오, 독서 등이 수면에 좋다. 뿐 만 아니라 잠들기 전 뜨거운 물에 20분정도 목욕을 한다 9. 잠자기 전에 식사를 피해야 한다. 10.저녁에 신체를 가볍게 이완시키고, 편안한 수면상태를 유지하는 게 바람직하다.

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