잠을 잘 자는 9가지 방법

잠을 잘 자는 9가지 방법

 

서울에 열대야(오후 6시부터 다음날 오전 9시까지 최저기온이 25도 이상인 날) 현상이 나타났다.

16일 기상청에 따르면, 지난 15~16일 밤사이 서울 최저기온은 26.1도였다.

이렇게 더운 날에는 숙면을 취하지 못하고 잠을 설치기 쉬운데, 주의해야 한다.
그렇다면 열대야에도 숙면을 취할 수 있는 방법은 무엇일까? 잠을 잘 자는 9가지 방법을 알아본다.

①매일 아침 같은 시각에 일어난다.
②침실에서는 수면 이외의 일은 하지 않는다.
③잠자기 전에 따뜻한 물에 목욕하고 10분 정도 책을 읽는다.
④저녁에 가벼운 운동을 한다.
⑤규칙적으로 생활한다.
⑥잠자기 6시간 전에는 카페인이 든 음식을 삼간다.
⑦잠자리에 들기 전 담배를 피우지 않는다.
⑧하루 15～20분 정도 낮잠을 잔다. 정신이 맑아지고 기억력이 좋아진다.
⑨수면제는 3주 이상 먹지 말고 술과 함께 복용하지 않는다.